b 12

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 [...]

Biceps i triceps w jeden dzień tak? To myślę, ze superserie obowiązkowo biceps:sztanga prosta- 6,6,10,12 ugiananie ramion z hantlami - 6,6,10,12 modlitewnik na maszynie- 8,8,10,12 Ja tu nie widzę nic konkretnego na głowę krótkąJako pierwsze możesz faktycznie robić 21, to dobre wyjście...potem uginanie ramion z hantlami z supinacją najlepiej, a [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e31dadf1a384b2d81a5f99cb0bf104d.JPG Typerami kolejki zostali BC_, pawlikus, QUEBLO i jarek919. Gratuluję! ;-) 18.00 Rubin-Tottenham 19.00 Shamrock Rovers-PAOK 19.00 Vorskla-Standard Liège 19.00 København-Hannover 19.00 Legia-Rapid Bucureşti 19.00 PSV-H. Tel-Aviv 19.00 Vaslui-Sporting 19.00 Lazio-Zürich 19.00 M. [...]

Poprawiona dieta: zapotrzebowanie 3300 kcal B 134g 536 kcal T 100g 900 kcal W 466g 1864 kcal 6.30 śniadanie 300 ml mleka 8g B 5g T 13g W 100 g płatki owsiane 12g B 8g T 62g W 30 g orzechy 4,5g B 13,3g T 5,1g W 30 g rodzynki 0,7g B 0,2g T 21,5g W RAZEM: [...]

Ok WZOREK moze byc na email P.S. pentryt - skad sie biora tacy ludzie jak ty P.S.2 Teraz zauwazylem maly blad w tym poprzednim planie napisalem "plaska 10ruchow x60kg 8x70kg 6x80kg 4x90kg 2x100kg 1x100kg " a mialo byc 1x110kg Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-12-17 12:33:16

Odświerzam temat O 20.00 rozpoczął się mecz Wisła-Jaga. W którym Wisła może zdobyć mistrza Polski Wisła prowadzi po strzale Matusiaka w 16 minucie <jupi> Relacja http://www.jagiellonia.pl/live/live.php?newsid=37 Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2008-04-12 20:36:56 Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2008-04-12 20:38:26

w menu 1 -> 3 ostatnie poislki - zwieksz bailko! nie moze byc 14-15gram bialka w posilku,czy 20g znajac zycie w tym produkcie bedzie 10-20% mniej bialka juz masz 12 zamiast 14 trawi sie 80-90% juz masz 9 zamiast 12 -wiecej jajek w pierwszym -porcje z miesa rob na min.100g optymalnie przy Twojej wadze 120-150g -sera na noc daj 125-150g duzo masz [...]

Przepis na 'kluski' z kaszy jaglanej Składniki: - 45g suchej kaszy jaglanej - 1 jajko - 10g wpc - ew. kakao, wiórki kokosowe Wykonanie: Kaszę gotujemy 15 minut na małym ogniu. Odcedzamy i blendujemy z jajkiem. Mieszamy z wpc i resztą dodatków. Formujemy małe kulki i kładziemy na lekko naoliwioną patelnię na ok. 5 minut. U mnie wersja z [...]

Dzień 11: Trening nóg oraz brzucha bardzo fajnie zrobiony, przerwy między serami mniej więcej wynosiły 30-60 sekund - ogólnie trening trwał 1h13min. Teraz jem posiłek potreningowy, który składa się z: - 125g makaronu pełnoziarnistego - 125g twarogu pótłustego Rano o 8:00 trening piłki nożnej, a później po lekcjach o 16:00 basen. Masa na pancakesy [...]

ORZECH WŁOSKI Smak: 10/10 Rozpuszczalność: 10/10 Dodatkowe uwagi :(opis) Naprawde bardzo fajna w smaku , rozpuszczalnosc zero grudek ,piany nie mialem w ogole :) nie jest ani za slodka ani za malo słodka w sam raz :) TRUSKAWKA Smak: 10/10 Rozpuszczalność: 10/10 Dodatkowe uwagi : j/w Orzechu super smak rozpuszczalnosc itp. Mniam Mniam [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-Fox-31-Lee-vs-Iaquinta-2-square-768x768.jpg Oficjalny plakat i karta walk gali UFC on Fox 31: Lee vs. Iaquinta 2 Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC on Fox 31, która odbędzie się 15 grudnia w Milwaukee w stanie Wisconsin, a jej walką wieczoru będzie rewanż między Kevinem Lee a Al’em [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-Fox-31-Lee-vs-Iaquinta-2-wa%C5%BCenie.jpg UFC on Fox 31: Lee vs. Iaquinta 2 – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed jutrzejszą galą UFC on Fox 31, która odbędzie się w Milwaukee, a jej walką wieczoru będzie pojedynek rewanżowy w wadze lekkiej między Kevinem Lee a Al’em Iaquinta. Wczesne ważenie [...]

To moze byc taka rozpiska? Cwiczenia sa dobre, czy zastapic ktores tymi z treningu jaki zapodal ziomloglos??? TRENING A: BARKI, PLECY, TRICEPS Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4 serie po 10 Ściąganie drążka w siadzie szeroko 4 serie po 10 Prostowanie ramienia [...]

20 lat i taki cykl tren 12 tyg wyhamuj 1-5 meta 1-9 cypio 12-19 wino 14-19 oxa *** 10-18 prop *** albo npp , ale wtedy zacząć w 11/12-tym i skończyć w 17 tygodniu

14.10.2013 klatka wyciskanie płasko 135/10,10 system 15- 100kg przenoszenie sztangielki za głowę 10,10 plecy: podciąganie na drążku 20,12 ściąganie linki do klatki 10,10 wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg/10,10,10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10 ściąganie z wyciągu górnego do ud: 10 10 brzuch http://www.youtube.com/watch?v=SGyzvgF1IRc [...]

29.01.2014 Środa wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 175/4 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 20kg/14 25kg/14 30kg/12 35/10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

9 sierpnia. Dieta: wołowina zamiast kurczaka w jednym posiłku, rano jaja, na wieczór będzie pieczona w domu szynka zamiast goudy, bilans oczywiście na 100%. Trening: na korcie około 30 stopni, co po ostatnich dniach było bardzo rześkie. Przyjemny sparing, bez spiny o punkty, otwarta i ofensywna gra. Wynik na +, ale akurat dzisiaj był najmniej [...]

1-9 lipca - letnie szkolenie zhan zhuang qigong (dla zdrowia, nie do walki) w Warszawie: http://www.yiquan.pl/zapowiedzi/zhanzhuanglipiec2006.html 22 lipca - 6 sierpnia - letnie szkolenie yiquan dla zaawansowanych w Warszawie(dużo sparingów): http://www.yiquan.pl/zapowiedzi/top2006.html 12-27 sierpnia - letnie szkolenie yiquan dla początkujących i [...]

mariolka - tormentiol dla takiego malucha? toż to strasznie wysusza skórę, masakra #-P Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-04-12 19:34:18

Co tu pisać FBW są 2 plany raptem . Poza tym jak dorzucam gdzieś obciążenie albo jestem bliski zejścia, zawsze coś dopisuję . Wczoraj poszło 5x 20/40 - powiem szczerze, że jakoś tak średnio, chyba się psychicznie nastawiłem, że jak 20 sekund to nie dam rady na maksa sprintować. Nie zmęczyłem się za bardzo . Środa: PO BANDZIE!!! Jako, że we wtorek [...]